Præstationsangst

Lider du af præstationsangst? Få den bedste og mest effektive behandling hos Terapihuset Rhodes

Præstationsangst er frygt for ens evne til at udføre en bestemt opgave. Folk, der oplever præstationsangst, kan bekymre sig om at fejle en opgave, før den overhovedet er begyndt. De tror måske, at fiasko vil resultere i ydmygelse eller afvisning.

Præstationsangst kan opstå med enhver opgave. Angst omkring en offentlig præsentation eller show kaldes ofte sceneskræk. En person kan også opleve præstationsangst med hensyn til sex.
Præstationsangst kan variere mellem individer. Mange mennesker oplever en mild nervøsitet, før de holder en tale eller laver en oplæsning. Men for nogle individer kan tanken om at optræde forårsage panikanfald.

Præstationsangst kan påvirke mennesker af alle køn, børn og voksne. Det kan begynde pludseligt eller opbygges gradvist over tid. Dette er en form for angst relateret til enhver specifik opgave, så det kan ske under mange forskellige omstændigheder.

Symptomerne på præstationsangst kan variere fra mild til svær. Det kan være en engangshændelse, eller det kan ske flere gange, muligvis endda hver gang en person står over for denne opgave, hvis den ikke bliver behandlet.

Angst Kvikfix™ online selvbehandling af præstationsangst?

JA – Angst Kvikfix™ nu!

♥️

Hvad er præstationsangst?

Du har studeret i uger, og det er tid til din afsluttende eksamen. Du fik en god nats søvn, men med testen foran dig trækker dit sind nu blankt efter blankt. Du går i panik; træk vejret; så udfyld modvilligt, hvad du kan. Måske, bare måske, får du en bestået karakter.

Hvad skete der? Du blev kvalt under pres.

At kvæle under pres er ikke kun en nedgang i ydeevnen. Du præsterer dårligere end forventet, givet dit færdighedsniveau, takket være angst frembragt i øjeblikkets hede. Dette er kendt som præstationsangst.

Næsten enhver situation kan udløse præstationsangst, lige fra at konkurrere i en sportsbegivenhed, til at tage en prøve i skolen, til parallelparkering, mens dine venner ser på. Mennesker, der normalt ikke er angste, kan lide af præstationsangst. For eksempel kan selv eliteatleter eller musikere blive kvalt under pres.

Hvad forårsager præstationsangst?

Enhver situation, hvor du ønsker at yde dit bedste og er bekymret for din evne til at gøre det, kan skabe præstationsangst. Det viser sig, at en persons mentalitet er lige så vigtig som deres evner, når det kommer til at slå en guitarsolo eller score et mål. Hvis det ikke styres ordentligt, kan præstationsangst overvælde selv de mest øvede talenter.

Faktisk kan blot det at forudse en stressende begivenhed forårsage præstationsangst. Mennesker der er bekymrede for matematik, viser tegn på præstationsangst, blot når de ved, at de bliver nødt til at lave matematik. Jo mere en person er bekymret for matematik, jo mere udviser de øget aktivitet i hjerneområder – såsom den insulære cortex – der er ansvarlige for følelsen af at være truet og ofte selve smerteoplevelsen.

Med andre ord, når folk taler om, at disse oplevelser er smertefulde, synes der at være en vis sandhed i det.

Folk kvæler ofte under pres, når de fikserer deres rutine på måder, der er kontraproduktive. Normalt under en meget øvet præstation er hjerneaktiviteten i den præfrontale cortex, som er vigtig for beslutningstagning og opmærksomhed, afdæmpet. Dette gør det muligt for hjernekredsløbene, der er ansvarlige for en rutine (placeret f.eks. i cerebellum og motorisk cortex, i tilfælde af en sport) til at udføre deres opgaver uhindret. Når præstationsangst bliver overvældende, går den præfrontale cortex i højt gear og forstyrrer aktiviteten i disse hjernekredsløb, hvilket får en person til at fumle og kvæles under pres.

Hvordan kan præstationsangst håndteres?

En del af præstationsangst er kroppens fysiske reaktion på stress og frygt, eller kamp-eller-flugt-respons. Heldigvis er der flere adfærdsmæssige tricks til at holde sig afkølet under pres. Forskere har vist, at det kan hjælpe at minde dig selv om, at de svedige håndflader og bankende hjerte er et tegn på, at du er spændt og klar til udfordringen – snarere end end at du vil fejle.

Det er også vigtigt at øve sig under realistiske, presfyldte forhold. Hvis du ved, at du vil have et publikum, når du optræder, så øv dig foran en ven. Hvis du ved, at du vil blive optaget på video, så øv dig foran et videokamera. Nogle professionelle musikere øver endda i virtuelle forestillingssale.

I slutningen af dagen er ingen født som taber. Folk kan altid lære at præstere bedre i stressede situationer. Det eneste, der skal til, er lidt motivation til at ændre ens tankegang og omsætte præstationsangst til en entusiastisk, vindende præstation.

Symptomer på præstationsangst:

Du har angst for angsten
Du føler dig nøgen, ubeskyttet og eksponeret i sociale sammenhænge
Du skammer dig, og synes det er pinligt at tale i sociale sammenhænge
Du bliver pinlig over dig selv (evt. rødmer) i sociale sammenhænge
Du er bange for at blive (ned)vurderet af andre

Hvis du lider af præstationsangst, vil du kunne nikke genkendende til følgende følelser:

Flovhed
Skam
Følelsen af at ikke slå til
Mindreværd
Frygten for at blive overvåget

Præstationsangst typer

Der er flere typer af præstationsangst.
Disse omfatter:

Sceneskræk
Seksuel præstationsangst
Sports præstationsangst
Præstationsangst for at tage test
Interview præstationsangst

Sceneskræk

Sceneskræk er præstationsangst relateret til at optræde på scenen og kan opleves af skuespillere, musikere, dansere og andre scenekunstnere. Sceneskræk betragtes også som en fobi, specifikt den sociale fobi for glossofobi, som er frygten for at tale offentligt. Social fobi kaldes også social angst.

Seksuel præstationsangst

Seksuel præstationsangst er en frygt eller bekymring relateret til at have sex og kan opstå før eller under sex. Det kan knyttes til opfattede evner til at tilfredsstille en partner, kropsopfattelse, forholdsmæssige udfordringer eller andre faktorer. Det anslås, at 9 % til 25 % af mændene og 6 % til 16 % af kvinderne oplever seksuel præstationsangst.

Denne form for angst er ofte knyttet til seksuelle vanskeligheder såsom vaginisme eller erektil dysfunktion. I nogle tilfælde kan kropsopfattelse også spille en rolle.
Mennesker af ethvert køn kan opleve seksuel præstationsangst. Alligevel er mænd særligt modtagelige for følelser af utilstrækkelighed, når de ikke kan opretholde erektion. Angst kan påvirke den seksuelle ydeevne, hvilket øger angsten og skaber en selvforstærkende cyklus. Mænd med en allerede eksisterende angsttilstand er mere tilbøjelige til at have seksuel præstationsangst.
Der er et så stærkt socialt stigma knyttet til seksuelle vanskeligheder. Selv at tale om præstationsangst kan forværre problemet for nogle mennesker. Når det er sagt, kan problemet behandles.
Terapi mod seksuel præstationsangst kræver ofte, at begge medlemmer af et par deltager. Terapi kan fokusere på at skabe et seksuelt miljø med lavt stress og lavt pres. En terapeut kan også hjælpe et par med at omformulere antagelser om seksuel succes eller fiasko.

Mens udtrykkene præstationsangst, seksuel præstationsangst og erektil dysfunktion nogle gange bruges i flæng, er de tre forskellige tilstande. Seksuel præstationsangst er en frygt eller bekymring relateret til at have sex, og præstationsangst kan være frygt eller bekymring relateret til enhver opgave. Erektil dysfunktion er vanskeligheder for mænd med at få eller bevare en erektion, som kan være forårsaget af seksuel præstationsangst eller en række andre faktorer.

Sports præstationsangst

Sports præstationsangst er en frygt eller bekymring relateret til atletisk træning eller konkurrence. Denne type præstation har en yderligere bekymring ud over angstsymptomerne. Atletisk præstationsangst kan øge risikoen for skader blandt atleter.

Sports præstationsangst, også kaldet sportsangst eller konkurrenceangst, er utroligt almindeligt. Skøn tyder på alt fra 30 til 60 procent af atleter oplever det, ifølge en rapport fra 2019.
Selvfølgelig kan det være en kold trøst at vide, at du er i godt selskab, når du prøver at bevæge dig forbi de overvældende følelser af nervøsitet og spænding.
Du kan tage skridt til at håndtere og endda forhindre sportsangst. Hvad mere er, at vide, hvorfor det sker, kan gøre en forskel.
Læs videre for at få detaljerne om sports præstationsangst sammen med et par tips til at overvinde den, så du kan få dit hoved tilbage, hvor du vil have det – i spillet.

Hvad er tegnene?
Forskere opdeler ofte tegnene på sports præstationsangst i mentale og fysiske kategorier.

Almindelige fysiske tegn på sportsangst omfatter:

Rystelser. Måske ryster dine hænder, når du holder en tennisketcher, eller din fod rykker, når du skal stå stille.
Galoperende hjerte. Hormoner som adrenalin og kortisol kan få dit hjerte til at slå hurtigere.
Hyperventilation. Du kan føle, at du er ved at blive kvalt eller ikke kan få vejret.
Muskelspændinger. Dine muskler kan føles så stramme, at de bliver smertefulde, og du kan også mærke spændinger og smerter i dit hoved.
Badeværelsesproblemer. Når du går i kamp-eller-flugt-tilstand, kan din krop skynde sig gennem fordøjelsen, så den kan fokusere alle sine ressourcer på overlevelse. Du vil måske bemærke kramper og en pludselig, stærk trang til at besøge toilettet.

Almindelige mentale tegn på sportsangst omfatter:

Intens frygt for fiasko. Når du forestiller dig at tabe, kan dit sind springe til det værste tilfælde. Du kan bekymre dig om at svigte dit hold eller andre, der griner af dig.
Forstyrret fokus. Du kan have problemer med at koncentrere dig om spillet, i stedet for at blive opslugt af, hvordan andre reagerer på din præstation.
Over tænkning. Du kan midlertidigt “glemme”, hvordan du udfører handlinger, du plejede at gøre automatisk, såsom at svinge et baseballbat eller fange en bold.
Nedsat selvtillid. Du kan begynde at tvivle på dine evner og spekulere på, om du virkelig kan vinde.

Sportsangst kan i sidste ende føre til:

Selvsabotage. Du kan ubevidst indstille dig selv til at fejle ved at springe morgenmaden over eller gå sent i seng aftenen før. Selvsabotage giver kort sagt en “undskyldning” for en dårlig præstation, så du ikke taber ansigt. Manglende forberedelse kan selvfølgelig også forværre din angst.
Skælde ud. Nogle gange udtrykker folk deres bekymringer gennem vrede, råb på holdkammerater eller ved at blive fysisk med modstandere. Ifølge en rapport fra 2019 er dette især sandsynligt, hvis din træner råber meget ad dig.
Dårlig præstation. Hvis du føler dig distraheret og modløs, er chancerne for, at du ikke tager dit A-spil med til konkurrencen.

Professionel behandling af præstationsangst?

JA – bestil konsultation nu!

♥️

Hvad forårsager sports præstationsangst?

Eksperter er kommet med et par teorier omkring hvorfor sports præstationsangst opstår. To af de mest almindelige omfatter:

Yerkes-Dodson lov
Yerkes-Dodson-loven forklarer, hvordan stress og angst kan påvirke ydeevnen. Kort sagt, din præstation vil sandsynligvis lide, hvis dine ophidselsesniveauer er for lave eller for høje. Dit stressniveau skal forblive inden for et begrænset område, for at du kan præstere godt.

Lav ophidselse. Det betyder, at du finder sporten kedelig, så du måske ikke yder din fulde indsats.
Optimal ophidselse. Det betyder, at du føler dig engageret nok i sporten til at presse dig selv lidt hårdere end normalt.
Høj ophidselse. Dette betyder, at sporten føles så stressende, at du kan gå i panik eller fryse som et resultat. I denne situation kan du opleve sportsangst.

Denne lov kan gælde for enhver form for udførende opgave, fra en sceneprøve til en boksekamp.
Husk: Alle har forskellige ideelle stressniveauer. En kamp, som din holdkammerat finder kedelig, kan med andre ord føles overvældende for dig.

Smith og Smoll model
Smith og Smoll modellen, først foreslået i 1990, tilbød en af de første multidimensionelle modeller af sports præstationsangst.
Ifølge denne model kan flere dimensioner af angst fødes ind i hinanden.

Først det mentale element. Du kan forudse, hvor hård din kommende kamp vil være, og spekulerer på, om du kan vinde. Du kan også begynde at bekymre dig om konsekvenserne af at miste.
Dernæst de fysiske symptomer. Efterhånden som du bliver mere ængstelig, kan din krops kamp-eller-flugt-respons slå ind. Denne reaktion kan føre til fysiske symptomer som svedtendens og rysten.
Derefter virkningen i øjeblikket. Fysiske og psykiske angstsymptomer kan nemt distrahere dig fra spillet og påvirke din evne til at spille. Efterhånden som din præstation falder, kan du føle dig mere og mere bekymret. Angst for at miste kan derfor blive en selvopfyldende profeti.

Præstationsangst for at tage prøver

Test-angst er en frygt eller bekymring, der er relateret til at tage prøver eller være i stand til at klare sig godt på test. Det påvirker ofte testresultaterne negativt, og testdeltagere scorer lavere end deres viden om materialet og deres evner.

Interview præstationsangst

Interviewangst er en frygt eller bekymring relateret til samtale for et job eller en anden samtale. Øget interviewangst er relateret til nedsat interviewpræstation og kan have en negativ indvirkning på ansættelsesbeslutninger.

Medicin mod præstationsangst

Nogle gange behandles præstationsangst, især social angst, med medicin. En almindelig mulighed er en type medicin kaldet selektive serotonin genoptagelseshæmmere eller SSRI’er. En anden mulighed er en serotonin- og noradrenalin genoptagelseshæmmer eller SNRI.

Medicin, der almindeligvis anvendes til præstationsangst, omfatter:

Paroxetin eller Paxil: SSRI-medicin
Sertralin eller Zoloft: SSRI-medicin
Venlafaxin eller Effexor XR: SNRI-medicin
Lorazepam eller Ativan: Benzodiazepin medicin
Clonazepam eller Klonopin: Benzodiazepin medicin
Propranolol eller Inderal: Betablokker

E-bog om angst behandling til selvhjælp

Download angst e-bog

♥️

Få effektiv behandling hos os og konfronter din angst

Ved angsten for at præstere benytter vi behandlingsformen BWRT, som bruges til at fjerne både fysisk og psykisk ubehag, når præstationsangsten rammer dig.

I en session på ca. 55 min. finder vi sammen ind til kernen af hvor angsten kommer fra og hvordan den kan standses. Kan din præstationsangst evt. udspringe fra en bestemt episode i dit liv (måske tidligt i livet), eller render du rundt med en socialfobi du ikke selv kender noget til?

Få styr på din præstationsangst.

En historie om præstationsangst

Da jeg med succes gik til audition til en klassisk performance musikuddannelse, havde jeg ikke forventet, at jeg ville udvikle en sådan kamp med præstationsangst.

Jeg havde altid følt mig nervøs før en præstationseksamen og spille foran folk som barn, men jeg antog, at når jeg kom op i mine senere teenageår, ville det gradvist aftage. Jeg har altid vidst, at jeg blev en smule mere nervøs end de fleste mennesker, men jeg afviste det som noget, der kunne behandles, jeg begik faktisk den kritiske fejl at tro, at det var en plet på min egen karakter, og jeg kritiserede mig selv for det.

Jeg troede, at min angst var en personlig fejl, som jeg simpelthen måtte leve med. Desværre, ligesom mange mennesker, der lider af præstationsangst, fik de overvældende følelser mig til at begynde at omsætte disse symptomer til negative selvopfattelser såsom “Jeg har det sådan, fordi jeg ikke er god nok”, eller det forfærdelige “jeg er inkompetent”. Jeg har bestemt behandlet irrationelle og destruktive tanker i mange år uden at indse, at der var måder at overvinde dem på.

Forventningen om at optræde kunne til tider være værre end selve forestillingen. Der var en følelse af frygt, der ville vare i ugevis.
Jeg ville føle kvalme og føle mig syg, da datoen nærmede sig; svimmel og rystet, når jeg tænkte på, hvad jeg skulle gøre, og efterhånden som dagen kom nærmere, blev jeg svedig, blussende, ekstremt ukoncentreret og fik mundtørhed eller for meget spyt, og jeg havde brug for at gå på toilettet for ofte, hvilket var ret ubehageligt!

Under en forestilling ville jeg miste kontrollen over mine fingre og mund, dette ville påvirke den lyd, jeg havde arbejdet så hårdt på at lave, tonerne ville komme ud i et rod, og det føltes som om, jeg fuldstændig havde mistet kontrollen over min krops handlinger.

Nogle gange kunne jeg næsten ikke trække vejret, hvilket gjorde det umuligt at spille på et træblæseinstrument! Det var fuldstændig pinligt, når alt, hvad jeg ville, var at demonstrere alt det hårde arbejde, jeg havde lagt i. Da min præstationsangst nåede sit værste, følte jeg mig så ydmyget og fjollet på scenen, at jeg bare ikke kunne holde tårerne tilbage.
Det var forfærdeligt at have et klasseværelse fyldt med mine kammerater, der kiggede på mig, hvoraf mange var meget konkurrencedygtige, og mange som ikke led af præstationsangst, for ikke at nævne eksaminatorerne bagerst i lokalet. Jeg følte mig dømt og latterlig, selvom jeg, når jeg ser tilbage nu, er sikker på, at dommen ikke var så hård, som jeg opfattede.

Der var mere end ydmygelse ved præstationsangst…

Der var mere ved min præstationsangst end ydmygelse og forlegenhed, der var også følelsesmæssig smerte, sår, skuffelse og en følelse af fiasko. Jeg havde brugt timer og timer hver dag på mit instrument på at perfektionere mit repertoire, og semestereksamenerne var den afgørende chance for at vise mine evner. Efter at have brugt år på at arbejde på noget så intenst, jeg holdt meget af, gjorde det dybt ondt, når angst forstyrrede processen og resultaterne.

Præstationsangst førte til en ond cirkel for mig, da jeg begyndte at tro, at det ville ske under hver eksamen og hver præstation. Jeg begyndte at føle, at jeg var værdiløs og simpelthen ikke skåret ud til at være en ‘rigtig’ musiker på trods af mine anstrengelser. Jeg var et meget usundt og ustabilt sted med mit selvværd.

Jeg prøvede forskellige metoder for at lindre angsten. Jeg prøvede at spise bananer, før jeg optrådte, undlod mig selv at sove, så jeg var udmattet, supplerede tabletter, betablokkere og valium ordineret af lægen og så til sidst i et desperat forsøg, alkohol, som ikke blev godt!

På det tidspunkt var jeg blevet ret kynisk over for mig selv. Disse metoder virkede ikke for mig, fordi de ikke målrettede det følelsesmæssige indhold omkring den angst, jeg led. Jeg havde brug for at gennemarbejde de tanker, der ville fortære mig, når jeg optrådte.
Jeg havde ofte en intens bekymring for, hvordan folk troede, jeg så ud på scenen, at folk troede, jeg spildte deres tid ved at være der, og at folk kun var der for at bemærke mine fejl og inkompetence.

Jeg var opslugt af tanken om at blive negativt bedømt. Mens jeg skriver dette nu, kan jeg godt se, hvor irrationelle mine tanker var, men jeg synes, det er vigtigt at være ærlig i min tilståelse af præstationsangst, så andre kan føle sig mindre alene. Når jeg reflekterer over min oplevelse, kan jeg tydeligt se, at jeg var en ung kvinde med forfærdeligt lavt selvværd, der gjorde sit bedste for at passe ind og gøre det godt.

Jeg havde stor gavn af regelmæssige samtaler med universitetsvejlederen og derefter faste samtaler med en psykolog i yderligere 2 år. Jeg havde mange problemer, der krævede opmærksomhed, men at have disse mentale sundhedsprofessionelle i mit liv var helt uvurderligt, og jeg er meget glad for, at jeg holdt ud under deres hjælp. Jeg begyndte gradvist at ændre den måde, jeg tænkte om mig selv, mennesker omkring mig og verden generelt. Jeg begyndte at lære at sætte tingene i perspektiv; gjorde det virkelig noget, hvis jeg lavede en fejl på scenen?

Betydede det virkelig noget, hvis jeg ikke optrådte til perfektion? Er folk der kun for at kritisere mit udseende og den måde jeg ser ud på? Er folk der kun for at lytte efter, hvad der lyder dårligt? Er det kun folk blandt publikum, der skal slå mig ned? Vil mine lærere og eksaminatorer virkelig have, at jeg fejler?

Nej, nej og nej!

Jeg begyndte at fokusere mere på årsagerne til at være musiker, for at formidle et dybere budskab gennem performance. Jeg ville have, at folk skulle nyde musik lige så meget, som jeg gjorde, jeg ville have, at folk skulle føle en følelsesmæssig reaktion fra smuk musik.

Jeg optrådte ikke for at være perfekt!

Jeg holdt op med at bekymre mig om ting, der ikke betød noget, og utroligt nok blev mine præstationsevner forbedret. Meget af dette lyder måske meget simpelt, men det var en proces, der krævede meget hårdt arbejde og vedholdenhed, en masse forsøg og fejl, men det er besværet værd, når du kommer ud på den anden side.

Når du føler dig ængstelig, er det let at miste dig selv og glemme årsagerne til, hvorfor du gør, hvad du gør. Jeg blev så optaget af at bekymre mig om, hvad andre mennesker syntes, at jeg glemte, hvad jeg egentlig tænkte; hvad jeg virkelig brød mig om, og hvorfor jeg virkelig var der.

Jeg prøver meget nu at fokusere på mine egne forventninger og ikke andres forventninger. Jeg forsøger at fokusere på min egen selvfølelse, mine egne følelser og min egen nydelse omkring det, jeg laver, fordi det betyder noget!

Husk, hvorfor du gør, som du gør, husk, hvorfor du bekymrer dig om det, husk det budskab, du ønsker at formidle til andre mennesker, og husk, at du har en særlig evne, du demonstrerer for folk.

Fokuser på det, der betyder noget for dig!
Du har en stemme, der kan blive og fortjener at blive hørt!

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Læs også om at blive angstfri i år

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

| Lavt stofskifte test |

| METAsundhed test |

| Astmatisk bronkitis | Kronisk bronkitis | Brystkræft |

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

NB:
Denne og andre sider om alternativ behandling på dette website er underlagt den Disclaimer du kan læse i bunden af siden alternativ behandling og siden min sundhed der også linker til denne side om præstationsangst.