Mental træning eller mindfulness i sport
Mental træning handler om toppræstationernes psykologi, hvordan man med psykologiske metoder og redskaber kan hjælpe udøvere til at optimere deres sportslige præstationer, og om den individuelle udøvers strategi for at udløse sit potentiale i en sportslig toppræstation. Mindfulness kan tilbyde nogle af de samme gevinster og endda ved en kombination ofte styrke effekten af mental træning.
Enhver toppræstation kræver færdigheder – både fysiske, tekniske, taktiske og mentale. Alle disse færdigheder kan trænes, også de mentale. Evnen til at bevare fokus, håndtere stress, visualisere, komme styrket ud af kriser, holde høj motivation, arbejde fokuseret med målsætninger og skabe gode relationer og kommunikation på holdet er blot eksempler på psykologiske færdigheder, der har enorm betydning for præstationen.
Mental træning for psykologiske gevinster
Mental træning systematisk arbejde med at udvikle konkrete psykologiske færdigheder, der er nødvendige for at præstere optimalt i sport. Træning er her et nøgleord. At udvikle sine psykologiske eller mentale færdigheder kræver systematisk langsigtet træning.
Det er muligt at få det indtryk, at idrætspsykologien er lidt hokus pokus. At der med få og simple midler kan ændres en ”minuspsyke” til en ”pluspsyke”. At ved at læse en ”selvhjælpsbog” og finde simple redskaber og øvelser, kan ens konkurrencepsyke ændres.
Helt så simpelt er det dog næppe. Jeg møder mange udøvere, der er i tvivl om, rent praktisk hvordan de skal komme i gang, hvad de egentlig har behov for at udvikle, hvilke redskaber, der vil være gode for dem, og hvor længe de skal blive ved.
Mental træning er en sport på individuelt plan
Et program til mental træning, er individuelt sammensat. Alle udøvere har forskellige færdigheder og dermed forskellige behov. Nedenfor er et eksempel på et grundlæggende program inddelt i 3 faser:
1) Analysefasen
Hvilke mentale færdigheder kræver sporten og hvilke af disse færdigheder du især vil blive bedre til.
2) Intervention
Lav et mål for din udvikling. Hvilke færdigheder ønskes forbedret og hvor meget. Hvordan vil du kunne male det i den daglige træning og til konkurrencer? Når målet er klart må du lære noget om de færdigheder, du vil forbedre. Fx, hvad nervøsitet er, hvornår den kommer osv. Når du ved, hvad du har med at gøre, kan du begynde at træne færdighederne systematisk, fx træne konkrete teknikker til at kontrollere nervøsiteten. Når teknikkerne er på plads, kan du lære at bruge teknikkerne i træning og under konkurrence.
3) Evaluering
Tag status på din træning undervejs. Opnår du de ønskede effekter? Hvordan udvikler du dig? Hvilke fordele eller ulemper fører de nye færdigheder med sig?
Læs også:
- Dit udbytte af mentaltræning
- Blog indlægget Mentaltræning, træn dit mindset fokus 1
Har du fået lyst til at gå videre og tage denne udfordring? Så ring og få en uforpligtende indgangsvinkel…til mental træning eller mindfulness i sport.
