Mentaltræning – tænkevaner

Ser du lidt på de to ord i overskriften, fornemmer du sikkert sammenhængen mellem dem. Mental har noget med psyke og tænkning at gøre og træning at øve sig i noget. Siden du var helt lille, har du øvet dig i at tænke på den måde, du tænker nu, mere eller mindre ubevidst. Og du er blevet rigtig god til det.

Tænke tank tanker

Mentaltræning betyder netop at øve sig i at tænke anderledes, end du ellers gør. At slå autopiloten fra, se tingene fra en anden vinkel og øve dig i det, indtil du bliver god også til det.

En af fordelene ved denne øvelse er muligheden for at se dine egne tanker lidt udefra, lidt på afstand. Du opdager måske nogle mønstre, du kunne få udbytte af at justere eller ændre helt. Du får måske også øje på nogle tankevaner, der fører dig trygt gennem alle udfordringer, uanset hvilke fortrædeligheder, der sker omkring dig – gode vaner, du kan udvikle videre.

En anden fordel er, at du måske pludselig finder din indre kreativitet. Den evne, du engang havde som barn, og som i dagligdagens trummerum efterhånden er blevet dækket af krav, skolegang og eksaminer, forpligtelser, indkøbslister, familie og børn, hus og rengøring, videreuddannelse og klatren op ad karrierestigen.

Tetivitaerk go reknat

Kreativitet er din evne til at se verden som helt ny, hver eneste morgen du vågner op – en verden fuld af muligheder og lærende udfordringer. En verden fuld af liv og mennesker, lyde og farver, dufte og følelser, blå og fisk og biler og regnvejr og fra siden og klip-klapper og Lady Gaga og stjernehimlen og bittesmå græsspirer mellem brosten og hæve-sænke-borde. Alt det kan du, gennem din ny fundne opmærksomhed, igen suge ind i dit eget univers og undres og glæde dig over. Måske finder du også her døren til et frirum, du havde glemt alt om. Det rum, hvor du kan slappe af og kun tænke på dig selv, til en forandring. En forandring til en forandring.

Amerika lå i vejen for Columbus

Og når du nu er nået så langt allerede, hvorfor så ikke fortsætte? Lad din nye, opmærksomme måde at opfatte verden på blive til din nye tænkevane, så du fra nu af selv bestemmer, hvilke tanker, du vil lytte seriøst til og agere på, og hvilke tanker du blot vifter til side og sender videre ud i universet. Bruger du altid din krop på samme måde, bliver den stiv og slidt og ufleksibel – og måske opdager du det først, når det er for sent.

Hjørnegymnastik

Mentaltræning giver dig mulighed for at undgå, at det samme sker med din hjerne, og alene det, at du læser denne artikel viser, at du stadig er nysgerrig, at det aldrig er for sent at starte træningen, og at du kan udvikle dine mentale færdigheder præcist hvorhen du vil. Mentaltræning giver dig muligheder – du skal bare træne.

Læs også:
- Dit udbytte af mentaltræning
- Blog indlægget  Mentaltræning, træn dit mindset fokus 1

Har du fået lyst til at gå videre og tage denne udfordring? Så ring og få en uforpligtende indgangsvinkel…til mentaltræning.

Jobcoaching eller karrierecoaching?

Ser du dit arbejdsliv som en række af jobs, eller ser du det som en karriere i form af en række fremadrettet relaterede jobs, der fører til et mål, du selv har sat? Det er forskellen mellem jobcoaching og karrierecoaching.

Jobcoaching

Er du uden arbejde i dag, har du nok allerede mærket presset fra omgivelserne. Du SKAL simpelthen finde et job. Det er ikke bare for at tjene penge til mad, familie og husleje, men et krav fra det offentlige. Derfor kommer mange ufrivilligt ind i en deprimerende, nedadgående spiral af nederlag, mens de gang på gang får afslag på afslag efter seneste ”auto-udsendelse” af jobansøgninger.

Jobcoaching er skabt, for at du skal ”overvinde” denne negative spiral, og klø på med krum hals, uanset mængden af afslag. Jobcoaching giver dig det rette mindset, til at blive ved og ved, til ikke at miste modet og søge videre med rank ryg og løftet hoved.

Jobcoaching giver dig også de værktøjer og færdigheder, du skal bruge, til at finde jobmuligheder og bruge en kommunikationsstrategi til at skrive bedre ansøgninger. Og ofte lykkes det også for dig at få et job.

Karrierecoaching

Karrierecoaching er den overordnede ramme, du kan putte alle dine jobcoaching færdigheder ind i. Karrierecoaching giver dig det overblik, som sørger for, at det er de rigtige jobs, du søger, nemlig de jobs, der bringer dig videre op ad din karrierestige.

Ja, men nu er jeg ikke særlig ambitiøs, kunne et argument lyde. Min karrierestige ligger nærmest fladt på jorden, så det er vel lige meget, hvilket job jeg søger – der skal jo smør (eller Kærgården fedtfattig) på brødet, ikke sandt?

Karrierecoaching handler ikke blot om bedre jobs og at komme opad i hierarkiet. Det handler i høj grad om, at du finder præcis det arbejdsliv, der passer dig bedst, og giver dig den bedste livskvalitet. Ønsker du en karriere som direktør i en større, international koncern – eller vil du gerne køre truck på et plukkelager hele livet, ja – så er det i sidste ende dit eget valg. Og hvorfor ikke vælge noget, du kan lide og har det godt med?

Karrierecoaching kan hjælpe dig til at få mere livskvalitet ind i den hverdag – uanset hvilket job du vælger at gå efter næste gang. Dine valg nu kan betyde meget for din fremtid på arbejdsmarkedet, så hvorfor ikke planlægge dit arbejdsliv, så det bliver en del af det ønskeliv, du gerne vil leve.

Planlæg din karriere og dit arbejdsliv

Vi mennesker får meget ofte det, vi forventer her i livet. Så forventer du en strålende karriere som byens bedste havemand, har du muligheden for selv at skabe den. Forventer du, at din vej mod toppen af erhvervslivet betyder en række jobs som underbetalt mellemleder og en 60-70 timers fortravlet arbejdsuge som normalen, ja, så er det bare at gå i gang…

Karrierecoaching kan hjælpe dig til at træffe de rigtige valg for dig.

Læs også:
- Dit udbytte af et karrierecoaching forløb eller jobcoaching forløb
- Blog indlægget Karrierecoaching, jobsøgning efter job, fyret og hva så? LIME magasinet 020212

Har du fået lyst til at gå videre og tage denne udfordring? Så ring og få en uforpligtende indgangsvinkel…til jobcoaching eller karrierecoaching.

Teamcoaching og coache inden teambuilding

Teamcoaching accelererer team effektivitet. Med udgangspunkt i teamlederens stil, understøtter teamcoaching direkte lederen og teamet med at nå organisationens strategiske mål. Der fokuseres på teamets unikke egenskaber og gennem fokuseret anvendelse af de 5 centrale områder for udvikling (People, Purpose, Team Leadership, Process, Team Influence), vil teamet accelerere henimod at blive et højtydende team.

Teamcoaching og teambuilding

Meget få teams bliver højtydende teams af sig selv, og det at få et team til at forstå og forene i samme retning, og den ledelsesstil der kræves for at opnå de forretningsmæssige mål er alt afgørende. Et teams evne til at være konsekvent og ensrettet har altså en væsentlig indflydelse på virksomhedens performance.

Teamcoaching med succes

Maksimering af teams betyder, at skabe vækst og indebærer at optimere følgende syv team produktivitetsstyrker:

1. Ressourcer: Teamet anmoder, får og administrerer tilstrækkelige ressourcer, ekspertise og træning for at nå sine mål.
2. Justering: De midler, teamet råder over er blevet behørigt fordelt for at maksimere afkastet på hver ressource. Roller herunder lederroller er korrekt defineret og udnyttet.
3. Mål og strategier: Teamet har klare og udfordrende mål og prioriteter, samt gode strategier for at nå dem.
4. Team ledelse: Teamlederen (erne) udøver konstruktiv, passende og effektiv ledelse tilgang og stilart, og behandler systemiske og ikke-systemiske spørgsmål, der påvirker produktiviteten.
5. Ansvarlighed: Alle team medlemmer, herunder holdets teamleder (e) er holdt aktivt ansvarlige for deres handlinger og resultater.
6. Proaktivitet: Teamet forudser udfordringer og behandler dem så tidligt som muligt. Teamet er effektivt og fleksibel i at tackle og imødekomme muligheder for positiv forandring.
7. Beslutningstagning: Teamet nyder klar, adræt, beslutningsdygtig og effektiv beslutningstagning. Modsatrettede synspunkter behandles i en tidseffektiv, konstruktiv og respektfuld måde, der fører til afgørende, holdbar, og respekteret beslutningstagning.

Teamcoaching succes fremfor teambuilding

Opbygning og opretholdelse af effektive teams er en vedvarende udfordring for de fleste virksomheder. Det ville være lettere, hvis vi bare kunne fokusere på de forretningsmæssige mål, så alle ville fungere godt sammen. Virkeligheden er, at opbygning og vedligeholde af succesrige teams tager tid og fokus fra teamledere og medlemmer.

En éngangs teambuilding alene opbygger ikke et højtydende team. Det kan styrke forholdet, og hvis det er godt planlagt vil deltagerne nyde den "begivenhed" og spredes bagefter med gode følelser. Målet er at skabe mere komplette programmer til at imødegå forretningsmæssige problemstillinger og udvikle team færdigheder. Programmer, der er sjove, udfordrende og integreret i arbejdsmiljøet.

Teamcoaching synergi

Teams har potentialet til at producere mere end summen af bidragene fra de enkelte medlemmer. At opnå denne synergi kan være vanskeligt, når begrænsede ressourcer, kommunikationsnedbrud, og et hektisk arbejdstempo bidrager til ”forstoppelse” og tværfaglige konflikter. For at opnå ægte team tilpasning, samarbejde, koordinering og kommunikation, er team medlemmerne nødt til at besidde og udnytte vigtige færdigheder og værktøjer til at frigøre deres selvledelse potentiale.

Læs også:
- Dit udbytte af teamcoaching 
- Blog indlægget Teamcoaching eller teambuilding?

Har du fået lyst til at gå videre og tage denne udfordring i din virksomhed? Så ring og få en uforpligtende indgangsvinkel…til teamcoaching.

Mentaltræning styrker positivitet og mindset fokus

Læs også det første indlæg Mentaltræning, træn dit mindset fokus 1.

Tæm dit “vildskab”

“Vildskab” er en følelsmæssig tilstand af at være lidt (eller meget) ude af kontrol. Tilstanden er ofte understøttet af angst, tristhed, vrede eller andre relaterede følelser. Følelser bliver behandlet i amygdala i hjernen, en lille mandel-formet struktur. Den reagerer kraftig overfor negative følelser, der tolkes som et tegn på trussel. Kortlægning af hjernens funktioner har vist, at aktivering af amygdala ved negative følelser påvirker hjernes evne til at løse problemer eller udføre andet kognitivt arbejde. Positive følelser og tanker gør det modsatte – de forbedrer hjernens udførende funktion, og hjælper dermed til at åbne døren for kreativ og strategisk tænkning.

Mentaltræning forbedrer teamwork og problemløsning

Hvad kan du gøre?

Forsøg på at forbedre din balance mellem positive og negative følelser over hele dagen. Barbara Fredrickson, en respekteret forsker i psykologi ved University of North Carolina (Positiv psykologi), anbefaler en 3:1 balance mellem positive og negative følelser, baseret på matematisk modellering af ideelle team dynamikker og individuelle blomstrende succesrige ægteskaber. Beregn din ”Positivitets balance” for en typisk dag via linket (engelsk) http://www.positivityratio.com/single.php

Du kan tæmme dit negative følelses ”vildskab” ved at dyrke motion, meditere og sove godt. Det hjælper også at være opmærksom på dit negative følelsesmønster. Måske bliver du ofte irriteret på en kollega, blot ved en lille forskellighed i adfærd, der udløser en negativ nedadgående spiral. Anerkend at disse automatiske reaktioner måske er at overreagere, tag et par dybe vejrtrækninger, og slip din irritation.

Hvad kan dit team gøre?

Start møderne med positive emner og humor. De positive følelser dette genererer kan forbedre alles hjernefunktion, hvilket leder til bedre teamwork og problemløsning.

Læs næste blogindlæg Mentaltræning, træn dit mindset fokus 3 for at få flere nemme måder til hvordan du kan forbedre dit mindset fokus ved mentaltræning.

Karrierecoaching, jobsøgning, fyret og hva så? LIME magasinet 020212

Karrierecoaching giver dig mulighed for at stifte bekendtskab med begreberne mentaltræning, selvledelse og rendyrket coaching i en velsmagende cocktail.

I et interview til LIME magasinet der udkom idag 2. februar 2012 giver jeg et par fif til hvordan du i udgangspunktet kan håndtere en fyring, og hvad du med fordel kan være opmærksom på i din videre jobsøgning når du er kommet dig over en evt. forskrækkelse.

___________________________

Starten på artiklen lyder sådan her:

Vækkeuret bimler løs. Det er tid til at tage på arbejde. Men vent. Du skal jo egentlig ikke op. Ordene DU ER FYRET dukker igen op i dine tanker. Sammen med billedet af chefen, som med en passende mine fortæller dig, at der ikke længere er brug for dig. Ja ja, måske er det krisetider – men det må være en dårlig undskyldning, tænker du. Jeg dur bare ikke til noget. De negative tanker overdøver fornuften. Men ifølge karrierecoach John Rhodes er en fyring ikke altid kun af det onde. ”Jeg plejer at sige tillykke til dem. Det giver en fantastisk mulighed for at træde til siden eller tilbage og tage en status på, hvad der går godt i ens karriere”, mener han.

Spørg dine venner

Ifølge John Rhodes skal du gøre status ved at tænke over de gode og dårlige ting ved din forrige arbejdsplads. ”På den måde finder du ud af, hvad du vil have mere og mindre af fremover. Måske husker du gamle drømme eller formulerer nye ønsker”. Teknikken er en måde at reflektere over styrker, svagheder, muligheder og forhindringer i din jobsituation. Han foreslår, at du også kan bruge din omgangskreds til inspiration ved at bede dine venner eller bekendte om at nævne tre gode kvaliteter ved dig eller lade dem beskrive hvilken type job, de synes, du skal have, På den måde får du en spejling af dig selv og bliver forhåbentlig positivt udfordret eller inspireret på din selvopfattelse.

Du kan læse hele artiklen i en PDF ved at klikke på (fylder 30Mb) Karrierecoaching, jobsøgning efter job, fyret og hva så? LIME magasinet 020212

___________________________

Jeg ønsker dig god vind i din søgen og jagt efter dit næste job – og alt mulig held og lykke!

Læs også:
- Dit udbytte af mit karrierecoaching forløb 
- Blog indlægget Mental træning og jobsøgning mindset 1 og første artikel i serien "3 trin til drømmejobbet".
- Generelt om mentaltræning, selvledelse eller coaching

Derudover er du velkommen til at kontakte mig såfremt du vil vide mere om hvordan du kan sætte acceleration på din jobsøgningsproces ved at bestille mig som konsulent for at hjælpe og sparre med dig om din karrierecoaching, udvikling og jobsøgning mindset.

Kompetenceudvikling LinkedIn, Facebook, Twitter, YouTube januar 2012

Kompetenceudvikling i de sociale medier

310112: Stresshåndtering tip: Læg dine opgaver fra dig lige nu. Ja lige nu. Kan der være noget mere vigtigt lige i dette øjeblik – end at du kan trække vejret og at du er over jorden i live ?

Fokuser dit mindset. – Sid ned. Træk vejret langsomt igennem næsen og helt ned i maven, pust roligt ud igennem munden. Fortsæt i 2 minutter i et behageligt tempo. – Derefter vend tilbage til dine opgaver. Læg denne aftale med dig selv i din daglige kalender!

300112: Igangsat 1. Extended DISC Team analyse med individuel Person analyse feedback og Appreciative Inquiry udviklingsplan. Fantastisk fundament for teamcoaching og selvledelse !

240112: Vi har 86.400 sekunder til vores rådighed i døgnet – og kan bruge dem til at løfte og styrke andre mennesker – hvordan bruger du dit døgn ?

170112: Undervist i Appreciative Inquiry. Fokuser på det du gør godt, og det du vil have mere af i din selvledelse

110112: Som forandringsagent skaber jeg udvikling ved at afvikle barrierer. Hvad tror du er svært eller umuligt for dig at opnå i 2012?

100112: Undervist i personlige kommunikationsstrategier der skaber individuel branding med passion

020112: Høstede frugterne af mine networking aktiviteter i 2011, og passerede 10.000 LinkedIn kontakter her til eftermiddag! Godt nytår!

Mental træning og jobsøgning mindset 3,       "3 trin til drømmejobbet"

Mental træning og jobsøgning mindset 2 er den anden artikel i serien "3 trin til drømmejobbet". Mental træning er starten på slutningen af dine tidligere barrierer. Det der engang forhindrede dig. ”Life begins at the end of your comfort zone”, siger et citat af Neale Donald Walsch.

Dvs. det er først når du udfordrer din komfortzone, at din gevinstgivende jobsøgning begynder for alvor. Den russiske psykolog Vygotsky kaldte det ”Zonen for nærmeste udvikling”. Sammenholdt med citatet fra Albert Einstein at ”Intet problem kan løses på samme bevidsthedsniveau som skabte det”, betyder det at hvis du i disse tider stædigt fastholder at udføre din jobsøgningsstrategi alene – så har du tabt på forhånd.

Derfor er det så vigtigt at rådføre dig med en ekstern person til mental træning og sparring, da selvbekræftelser (”Affirmations”) eller andre gør-det-selv teknikker kun vil give dig opskriften på HVAD du skal gøre – uden det vigtigste punkt, nemlig HVORDAN du skal ændre adfærd i din jobsøgning !

Mental træning er for alle

Mental træning er også den positive psykologi der vinder frem, og beviser at opmærksomhed omkring og styring af de positive tanker om os selv, og hvilken betydning vi tillader eksterne begivenheder eller andre mennesker at få af kontrol over vores liv – er afgørende for om vi opbygger os selv med mere og mere energi, eller dræner os selv med ”dårlig kvalitet” i vores tankeprocesser.

Begrebet højere bevidsthed (super conscious) bygger på den overbevisning, at det gennemsnitlige, almindelige menneske kun delvist er bevidst på grund af karakteren af det utrænede sind og indflydelsen af 'lavere' impulser og bekymringer. Som følge heraf anses de fleste mennesker for at være faldet i søvn (i forhold til virkeligheden), selv når de går og har deres daglige gang (Gurdjieff, Enneagrammet).

Mental træning bidrager til dit fremskridt

Hver gang du laver en fejl, eller du oplever frustration – så er der læring i den situation. "Dem der ikke laver fejl – laver ikke noget", siger kineserne. Så hvordan kan du planlægge at lave flest mulige fejl? Og hvordan ville du have opnået alle dine fremskridt indtil nu uden at lave fejl?
“Det, du forestiller dig sker, er det, du får…” = FREMSKRIDT.

Mental træning strategier med 100% gevinst

Helt konkret, får du her den adfærd som vil sikre dig 100% gevinst når du forfølger dit drømmejob:

- Kommunikationsstrategi (Hvordan)
- Vinderstrategi (Hvad nu hvis)

Ad kommunikationsstrategi.
Hvordan oplever du egentlig at kommende arbejdsgiver kommunikerer til dig via f.eks. en jobannonce ? Hvad er det specifikke underliggende budskab, og hvad er diffust ? Forestil dig at du taler direkte til den person der har formuleret denne jobannonce – hvordan vil du sikre dig at dit eget budskab bliver forstået ?

En enkel måde er at beskrive og forklare helt nøjagtigt hvad du mener med specifikke kompetencer eller konkrete personlige egenskaber, således at intet overlades til fortolkning hos modparten.

Ad vinderstrategi.
Du ved på forhånd at der er risiko for afslag – det er en del af processen. Læg en plan for hvordan du vil håndtere afslag som læring, hvad du som minimum vil have ud af et afslag (er det kontakter til et nyt netværk, er det forbedringsforslag til din præsentation til jobsamtalen – eller hvad vil du opnå?)

Kortlæg hvilke krav du som minimum vil have opfyldt, uden kompromis, og hvad du vil se igennem fingrene med. Bestem din realistiske tidsmæssige deadline for hvornår du har drømmejobbet – som en gulerod der får dig til at handle hurtigere og vedvarende.

Jeg ønsker dig endnu engang god vind i din søgen og jagt efter dit drømmejob – og alt mulig held og lykke!

Måske har du igennem mine indlæg fået et par gode indsigter til hvordan du kan ændre din nuværende adfærd i din jobsøgning henimod det job som du virkelig brænder for at få.

Derudover er du velkommen til at kontakte mig såfremt du vil vide mere om hvordan du kan sætte acceleration på din jobsøgningsproces ved at bestille mig som konsulent for at hjælpe og sparre med dig om din mental træning og jobsøgning mindset.

Mentaltræning giver fornyet mindset fokus

Mentaltræning styrker dit mindset fokus. Næste gang du sidder i møde, så kig rundt i lokalet. Chancen er stor for at du ser dine kollegaer der kigger i computer skærme, SMS’er og emailer imens der er en der taler eller præsenterer. Mange af os er stolte af vores dygtighed i multitasking og bærer derfor denne evne som en æresmedalje.

Multitasking hjælper os måske med afkrydse flere ting på vores to-do liste, men det bevirker også at vi udsætter os selv for flere fejlmuligheder, større sandsynlighed for at gå glip af vigtig information og tips, og mindre sandsynlighed for at bevare information i vores arbejdshukommelse som dermed begrænser evnen til problemløsning og kreativitet.

Mentaltræning forbedrer hjernens funktioner

Over det sidste årti, har udvikling indenfor neuroimaging (3D modellering af struktur og hjernefunktioner) afsløret flere spændende informationer om hvordan hjernen fungerer. Studier af voksne mennesker med ADHD (forstyrrelser af opmærksomhed, aktivitet og impulsitivitet), viser hvordan hjernen fokuserer og især hvad der forhindrer fokus – og hvor let hjernen kan distraheres.

Denne research kommer på et tidspunkt hvor udfordringer med opmærksomhed har spredt sig langt udover mennesker med ADHD, til resten af os der arbejder i ”altid online” verdenen. De gode nyheder er at hjernen kan lære at ignorere forstyrrelser og distraktioner, så du bliver mere fokuseret, kreativ og produktiv.

Læs næste blogindlæg Mentaltræning, træn dit mindset fokus 2 for at få nogle nemme måder hvorpå du kan forbedre dit mindset fokus ved mentaltræning.

Stresshåndtering og effektiv selvledelse

Stresshåndtering er frem for alt en proaktiv indsats, der sikrer sunde medarbejdere som forstår at udøve selvledelse. Tag følgende eksempel:

To mennesker med ensartede kompetencer arbejder på samme kontor. For sammenligningens skyld, kan vi sige at begge møder kl. 8 og går kl. 17.

Peter arbejder næsten uden afbrydelser, jonglerer med opgaver på kontoret, og løber imellem møderne hele dagen lang. Han spiser også sin frokost på kontoret. Peter bruger 9 timer på arbejde. Han begynder med ca. 80% af sin kapacitet, og udfra sit instinkt pacer han sig selv fordi han ved der er en lang dag forude. Kl. 13 er Peter ret træt. Han er faldet til 60% kapacitet, og taber ubønhørligt dampen. Mellem kl. 14 og 17 er hans gennemsnitlige kapacitet på 40%.

Det hedder loven om aftagende udbytte http://en.wikipedia.org/wiki/Diminishing_returns

Peter præsterer et gennemsnit over 9 timers arbejde på 60% kapacitet, hvilker betyder at han effektivt leverer 5,4 timers arbejde.

Stresshåndtering med selvledelse er en vej til mindfulness

Hanne, der som modsætning udøver selvledelse, arbejder intenst i ca. 90 minutter uafbrudt, og tager så en 15 min. pause, før hun igen påtager sig mere arbejde. Kl. 12.15 tager hun til frokost i 45 min., eller træner ved et nærliggende træningscenter. Kl. 14.30 lukker hun øjnene på kontoret og slapper af – en power nap på 15/20 min. Endelig, mellem kl. 15.30 og 16, går Hanne en tur på 15 min. udenfor.

Hanne bruger de samme 9 timer på arbejde, og føler sig tilpas ved at arbejde på af sin 90% kapacitet, fordi hun ved at der snart kommer en pause. Tempoet falder lidt som dagen går, men efter en frokost/træning, og en eftermiddagslur er hun stadig på 70% kapacitet i de sidste timer på dagen.

Hanne tager 2 timers pause i løbet af de 9 timer på arbejde, så reelt er der 7 timers arbejde. Hanne præsterer et gennemsnit over 7 timers arbejde på 80% kapacitet, hvilker betyder at hun effektivt leverer 5,6 timers arbejde. Fordi Hanne er mere fokuseret og opmærksom end Peter, laver hun færre fejl, og når hun kommer hjem efter arbejde, har hun mere energi til sin familie.

Stresshåndtering skaber job tilfredshed

Det er mere end bare timerne vi bruger på kontoret der bestemmer den værdi vi skaber. Det er energien vi medbringer i de timer vi arbejder. Mennesker er designet til at pulsere rytmisk imellem at forbruge og genindvinde energi. Det er den måde vi arbejder bedst på.

At opretholde et stabilt energi reservoir – fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og endda spirituelt – kræver periodisk optankning og evt. brug af mentaltræning.

Arbejd som Hanne, og du vil opnå mere, på kortere tid, med et højere kvalitetsniveau og mere bæredygtigt. Skab en arbejdsplads der virkelig værdsætter et balanceret forhold mellem intenst arbejde og reel fornyelse af energi, og du vil opnå både større produktivitet fra medarbejdere samt et højere engagement og job tilfredshed.

Stresshåndtering påviser selvledelse effektivitet

Der er mange beviser på at øget hviletid og fornyelse af energi understøtter performance.

NASA, i samarbejde med FAA, studerede piloter på lange flyveture (http://human-factors.arc.nasa.gov/zteam/fcp/pubs/jsr.art.html)

Én gruppe piloter fik muligheden for at tage en 40 min. powernap midtvejs under flyvning, en gennemsnitlig reel søvn på 26 min. Deres middel reaktionstid forbedredes med 16% efter dette hvil. Den gruppe af piloter, der fløj uden hvil, oplevede 34% forværring i deres reaktionstid. Derudover oplevede de 22 mikro slumringer af 2-10 sekunder indenfor de sidste 30 min. af flyveruten. Piloterne der tog powernaps oplevede ingen mikro slumringer overhovedet.

Performance expert Anders Ericcson studerede violinister på Berlin Academy of Music (http://www.definingsomeday.com/wp-content/uploads/2010/05/EricssonDeliberatePracticePR93.pdf)

De bedste violinister øvede maksimalt i 90 min. sessioner, og tog en pause ind imellem. De øvede derudover maksimalt 4,5 timer hver dag, så de forstod loven om aftagende udbytte. Top violinister fik i gennemsnit 8 timers søvn hver nat, og tog en 20-30 min. powernap hver eftermiddag. Over en uge sov de 16 timer mere end den gennemsnitlige dansker gør.

Stress er ikke fjenden på arbejdspladsen. Faktisk tværtimod, er stress den eneste måde hvorpå vi kan udvide vores kapacitet. Tænk på vægtløftning, ved at stresse dine muskler, og RESTITUERE, kan du gradvist opbygge styrken. Den egentlige fjende, er fraværet af den planlagte periodiske fornyelse af energi.

Følg med på min blog hvis du vil vide mere om stresshåndtering og effektiv selvledelse.

Kompetenceudvikling LinkedIn, Facebook, Twitter, YouTube december 2011

Kompetenceudvikling i de sociale medier

161211: Postet nyt blogindlæg om det nye selvledelse mindset der er vigtigt i jobsøgning http://www.rhodes.nu/selvledelse-mindset-paa-jobsoegning-niveau.html

151211: Undervist i etablering af knivskarp skriftlig kommunikation udfra et selvledelse fundament, som optakt til præsentation af egne passioner

131211: Coachet Lifecoach udfra Enneagrammet. Hvordan bevidsthed kan efterlade værdiladede adfærdsmønstre som "tomme" mønstre – en gammel tradition

121211: Vi er alle geniale. Dog hvis du dømmer en fisk på dens evne til at klatre op i et træ, vil den leve livet i den tro, at den er dum – Albert Einstein

081211: Tak til bestyrelsen for et fantastisk produktivt og lærerigt år i NLP-foreningens regi. Sidste bestyrelsesmøde i år er netop gennemført – og der blev brainstormet på tiltag i år 2012!

051211: Undervist i værdiafklaring på kompetenceniveau, med forandring som formål og latente ubevidste ressourcer frembragt i bevidstheden